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快肌主导?还是慢肌主导?肱三头肌篇

2019-09-23 18:00:14

  这不仅是因为力量举卧推的生物力学(弓背,肘关节向外,J形曲线),更加强调三头肌多于胸部,而且还由于三头肌的纤维类型组成。

  更重要的是,肱三头肌是比胸大肌更明显的运动表现肌肉,其快速收缩肌纤维数量占了三分之二,约有67%的II型纤维。

  因此,不要再做高次数的俯身三头肌伸展。 取而代之的是,在锁定卧推,双杠臂屈伸和窄握下斜卧推中,逐渐加大强度。 大部分时间内最好使用低次数。 对于大多数人来说,高次数的作用很少。

  

  俯身三头肌伸展

  

  锁定卧推

  

  双杠臂屈伸

  

  窄握下斜卧推

  还有一件事你应该知道的三头肌 - 它有三个头(长头,外侧头和内侧头),其中长头是双向的,这意味着它跨过肘和肩关节,并有助于伸展和内收肩膀(手臂向下朝着身体移动)。

  当肩膀向内收或伸展时,三头肌必须作为肘伸肌来进入“主动功能不全”状态。也就是说,它不能在两个关节处同时施加足够的张力。 基本上所有的水平推类动作,包括双杠臂屈伸(你可能会说它们是垂直的),让长头受到刺激不足。 你需要手臂举高过头顶来训练整个三头肌。

  

  

  

  过顶训练

  三、带回家的消息

  1、肱三头肌是由67%的快速收缩肌纤维组成的,所以要训练大重量。

  2、为了训练长头,需要举高过头顶的训练。


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